作者： 史蒂夫.帕夫里那

原文：http://www.stevepavlina.com/blog/2005/04/30-days-to-success/

30天试用法是一个强大的建立个人习惯的工具。这个概念我借用自软件行业--你可以下载一个试用版的软件，免费试用它30天之后，再决定是否正式购买。这个方法同样适用于建立新的习惯，最棒的是，它是如此简单。

比如说，你想开始一个新的生活习惯，例如一个新的身体锻炼计划，或者想戒掉某种习惯，例如“癌棒”（译者注：即香烟）。众所周知，最初几周是开始并坚持一个新的习惯最困难的阶段。一旦你战胜了惰性，保持这个习惯就容易多了。

然而我们常常难以开始。因为甚至在我们还没有开始之前，我们就想像这种改变将是永久的。当你仍生活在一个旧的习惯中时，一想到自己将做出重大改变，并且在你的余生中每天坚持一个完全相反的习惯，你会觉得这太困难了。你越是这种改变想像成是永久的，你越是难以开始。

但是，如果你知道这种改变只是暂时的--比如30天--然后你就可以自由地回到你的旧习惯中去呢？事情看起来就没有那么困难了。每天运动，坚持30天，然后就可以取消。保持写字桌整洁，坚持30天，然后就可以偷懒。每天读书一个小时，坚持30天，然后就可以回到电视机前。

你能做到吗？一些自律和决心是必需的，但与做出永久的改变所需要的相比少地多。改变仅仅是暂时的。你能对你回归自由的天数进行倒计时。而且，在这30天里，你能获得一些益处，这并不是坏事。你能拿下它。仅仅是你生命中的一个月而已。

那么，如果你真正地完成了一个30天试用期，会发生什么呢？第一，你将踏出了足够大的一步来将它形成一个习惯，而且比最开始时要容易一些。第二，在这段时间里，你将打破对你的旧习惯的依赖。第三，那时在你的身后将有着30天的成功经历，来给你更强的继续下去的自信。第四，你将获得这30天来的坚持带来的成果，让你知道如果你继续坚持下去，你将会得到什么，从而让你更能做出明智的长期的决定。

因此，一旦你完成了这30天试用期，你把这个习惯一直保持下去的能力将会大大地增强。就算你不准备把它变成一个永久的习惯，你也可以选择把这个试用期延长到60天或90天。这个试用期变得越长，你把这个习惯定格在生活就越容易。

这个方法的另一个好处是，你可以用它来测试那些你不太确定是否应该保持下去的习惯。也许你想尝试一种新的节食法，但你不知道它是否适合你。那种情况下，来一次30天的试用，然后再评价它。如果你知道这种新的习惯不适合你，那么中止它并不是可耻的事。这就像试用一种新的软件30天然后卸载它，因为它不符合你的需要。这对你没既没有伤害也没有惩罚。

下面是一些我自己的生活中运用30天试用法来建立新的习惯的例子：

1）在1993年夏天，我决定尝试做一个素食者。我并不想把这当作一个终生的改变，但我读到了很多素食主义对健康的好处，所以我决定试用它30天，来获得一些经验。当时我常常有规律的运动，看起来非常健康，并且没有超重（1.83米，70.3公斤），但是在我的典型的大学生饮食中包括大量的汉堡。30天的“奶蛋素食”生活比我想像得容易地多--它对我根本不难，我也没有觉得被剥夺了什么。不到一星期我就觉察到我的精力和专注力的加强，而且我觉得头脑更加清晰了。在这个30天的最后，我已经自然而然地跟随它了。这个改变比它看上去的难度要容易地多。

2）一九九七年一月，我决定试着从“奶蛋素食者”变为“严格素食者”。与奶蛋素食者可以食用蛋类和奶制品相比，严格素食者不吃任何来自动物的东西。我正酝酿着成为一个终生的严格素食者的想法，但我不知道我是否应该这样做。我怎么能放弃奶酪和煎蛋饼呢？严格素食看起来太严格了--甚至有些狂热。但我强烈地好奇想知道它到底会是怎么样的。因此，我再次决定进行一次30天试用。当时我知道我能坚持一个试用期，但坦白讲我并不希望在那之后还继续下去。好吧，我在第一个星期里掉了6公斤，主要是因为体内的黏液被清除出我的内脏而让我频繁地上洗手间（那时我知道了为什么牛需要四个胃来完全消化食物）。最开始的几天我觉得很糟糕，但很快我的精力大幅提升了。同时我觉得比任何时候都更头脑清楚，就像“大脑中的雾气”被驱散了；感觉上就像我的大脑的“处理器”和“内存”得到了升级。然而，我觉察到的最大变化是在于我的耐力。当时我住在德雷港口，常常沿着圣莫妮卡码头附近的海岸跑步。我注意到，在我跑完平常的3英里之后，我并有像往常一样累，因此我把长度增加到5英里，10英里，几年之后最终达到一个马拉松的长度（26英里）。在跆拳道方面，这些额外的耐力也让我的对打技能有了很大的提升。种种的好处是如此巨大，以致于我放弃的那些食物看起来也不再那么吸引人了。因此，在30天之后，我再次不加思索地坚持了下来，直到今天我仍是严格素食者。我没有预料到的是，在我严格素食如此久之后，过去那些来自动物的食品看起来已经不再是食物了。因此我没有被剥夺了什么的感觉。

3）同样是在1997，我决定我要在一年内坚持每天锻炼身体。那是我1997年的新年决定。我的标准是每天有氧运动25分钟，而且不把我每周两到三次的跆拳道课计算在内。我希望这个习惯与我的饮食的变化相配合，从而将我的健康程度提升到一个新高度。我不想错过任何一天，甚至生病的日子里也一样。但是，连续365天每天都运动的想法是令人怯步的，所以我开始了一个30天试用期。这是个不错的主意。一段时间之后，每过去一天，我就创下一个新的纪录：连续8天锻炼...10天....15天。停止下来变得越来越难。连续30天之后，为什么我不继续第31天来创造一个新的个人纪录呢？在250天之后你还能想像自己会停下来吗？决不会的。在建立习惯的最初这个月之后，它在一年中剩下的日子里就水到渠成了。我记得那一年某天参加一个研讨会然后回到家时，已经过了午夜了。我感冒了，而且非常疲倦，然后我仍然出门，在凌晨两点的雨中跑步。一些人也许会称这为愚蠢，但我达到目标的决心如此坚定，我不会让疲劳或疾病阻止我。我成功地在这一整年中保持了这个习惯，没有漏掉一天。实际上，在1998年我最终困难地选择停止下来之前，我仍然坚持了几周。我想把这件事坚持一年，我知道它将成为一段有说服力的经验，而事实也的确如此。

1. 还是关于饮食的例子。在成为严格素食者若干年后，我决定尝试素食餐的另外一些形式。我对“延寿素食法”和“生素食法”都进行了30天试用。那是非常有趣的，并且让我有了更深刻的认识，但我决定两种方法都不继续下去。我在采用“延寿素食”时并没有与其他方法不同的感觉。而“生素食法”的确让我感觉到了精力的明显提升，但我认为它太耗费劳力了--我不得不花很多时间准备食物，并且频繁地购物。你的确可以只吃生的素食和水果，但若要准备较好的生食餐，你需要花费大量的工夫。假如我有一个厨师，或许我能坚持“生素食法”，因为我觉得它对我的好处值得我请厨师的花费。我对“生素食法”再次进行了45天的试用，但我的结论仍是如此。如果某天我被诊断出了重大疾病，我立刻会选择一种全生、新鲜的素食，因为我相信它绝对是带来最佳健康的最好食物。当我采用生素食法时，我感到了前所未有的精力充沛。但我却没有充足的工夫来准备它。尽管这样，在这些试用期后我决定在饮食中加入一些延寿素食和生素食。在拉斯维加斯，有两家全生素食餐馆，我非常喜欢去那儿进餐，因为有其他人帮我准备好食物。因此，尽管这两种习惯我都决定不坚持下去，但从它们为我提供的理解和参考上来讲，这几次30天试用仍然是成功的。一个完整的30天试用期对于一种新的饮食习惯的之所以如此重要，原因之一在于在，最初的一两周常常是用在了排毒和克服对旧饮食习惯的依赖上面，因此直到第三四周你才能有一张清晰的图景。我认为，对于一种新的饮食法你如果不坚持至少30天，你显然不能理解它。每种饮食方式亲身体验的感觉都跟它给人的外在感觉不一样。

这种30天试用法貌似对一天一次的习惯最适用。当我试图用它来建立一个每周三四次的习惯时，就没那么幸运了。然而，即使这种情况下，如果你每天坚持它，30天后再减回到每周三四次，它仍然有效。当我开始一种新的锻炼计划时，我就是这样做的。每天一次的习惯要容易建立地多。

这里有一些其他的可以运用30天试用法的提议：

• 戒掉电视。录下你最喜欢的节目，保存起来到试用期结束后再看。我全家都这样尝试过一次。这将给你许多启发。

• 戒掉在线论坛，尤其是你感觉自己越来越沉迷其中时。这能帮助你打破这种嗜好，让你更清晰地认识到参加在线论坛到底能给你什么益处（如果有的话）。30天之后你总是能重新赶上潮流的。

• 每天沐浴/修面。如果你不需要这一条，就把它送给其他需要的人。

• 每天认识某个新朋友。和一个人陌生人谈一次话。

• 每天晚上出门。每次都去一个不同的地方，然后做些有趣的事--这将是难忘的一个月。

• 每天用30分钟让你的家或者办公室清洁、整齐。这将是总共达到15小时。

• 每天邀请一个新朋友约会。除非你的成功率低于3%，否则你至少能得到一次约会。你甚至可能遇到你未来的配偶。

• 如果你在恋爱中，每天给你的恋人一次按摩，或者每天轮换为对方按摩，每个人将享受到15次按摩。

• 丢掉香烟、汽水、垃圾食品、咖啡、或者其他不健康的嗜好

• 每天早起。

• 每天写一个日记。

• 每天给一个亲戚、朋友或者生意上的朋友打电话。

• 每天打25个销售电话来寻求新的商机。职业演讲家麦克.法雷曾每周五天这样做，连续两年，即使他在主持研讨会时也不例外。他的生意年销售额超过一千万美元，他将这归功于这个习惯。如果你每年打1300个销售电话，不管你的销售技巧多差，你将创造不俗的业绩。你可以将这个习惯应用到任何一种市场运作上，比如建立新的指向你的网站的链接。

• 每天写一篇博客。

• 每天阅读一小时你感兴趣的主题

• 每天多记一个单词。

• 每天进行长距离的散步。

再次提醒，要当作在30天之后你就不会再继续这些习惯。想想在这30天你你将得到的好处。在试用结束后，你可以重新评估。即使只有30天，你也必定从这经验中获益匪浅。

这个办法的力量在于它的简单性。尽管每天进行相同的活动跟那些更复杂的安排相比可能不够高效--举重训练是一个很好的例子，因为充足的休息是一个关键的环节--但一天一次的习惯常常更能坚持下去。当你决定每天都不例外地做某件事时，你就不会为错过任何一天找借口，也不会希望通过事后重新安排时间来把它补上。

现在就开始试用吧。